Afvallen met het juiste dieet

Afslanken afvallenWe willen allemaal wel een strakke buik en helemaal als de zomer weer gaat beginnen en de zwembroek of bikini weer op ons ligt te wachten in de kast. Maar hoe bereiken we nu dat ideale gewicht ?

Allereerst moet je voor je zelf al in gedachten hebben hoeveel je wilt afvallen, en daarna kan je kijken welk dieet het beste bij jouw wensen aansluit om jouw doel te kunnen bereiken, wees daarin wel eerlijk tegen jezelf want je kunt natuurlijk ook doorslaan.

 

Afvallen vergt wel doorzettingsvermogen dat mag duidelijk zijn, en met alleen minder eten kom je er niet.

Enkele regels waar je aan moet denken als je gaat afvallen zijn,

– dat je niet moet afvallen als je zwanger bent, borstvoeding geeft, ouder bent dan 70 en er emotioneel nog niet aan toe bent, bijvoorbeeld omdat je verdrietig bent.

– probeer geleidelijk af te vallen een halve kilo tot 1 kilo in de week is goed, als je meer gaat afvallen dan is het niet gezond meer, en het is ook beter vol te houden als je het op deze manier doet.


– Je zult minder moeten eten maar vooral ook gezonder als dat je nu doet, mannen hebben 2500 kilocalorieën per dag nodig, vrouwen 2000, kijk of je dit terug kan brengen naar 1800 kilocalorieën per dag voor mannen en 1500 voor vrouwen. Neem de tijd voor je ontbijt, lunch en avondmaaltijd, laat de tussen doortjes staan.

– Neem minder suiker, vet en alchohol als je gaat afvallen.

– Als je gaat afvallen eet dan zo gevarieerd mogelijk neem hier als voorbeeld voor de schijf van vijf, en ga geen maaltijden overslaan.

– Ga 1 keer in de week op dezelfde tijd op de weegschaal staan , meerdere keren heeft geen zin.

– Bij het afvallen is het zinvol om extra vitaminen te slikken, aangezien het vaak lastig is tijdens het afvallen om de juiste vitaminen en mineralen naar binnen te krijgen kan je het beste extra multivitamines en mineralen te slikken.

– Als je gaat afvallen is het verstandig daarbij begeleiding te zoeken, zeker als je net begint met een dieet kan dit van grote waarde zijn. Als je een BMI hoger dan 30 hebt of bij een ziekte altijd eerst naar een huisarts te gaan.