Wat is Garcinia cambogia?
Garcinia cambogia is een extract verkregen uit de gedroogde vrucht van de Garcinia cambogia (GC) boom, een inheemse plantensoort uit Zuid-India en Zuid-Azië. De vrucht ziet eruit als een kleine groene pompoen, en wordt veel gebruikt in de Aziatische keuken vanwege zijn zure smaak.
Wat is het werkzame bestanddeel en hoe werkt het?
De schil, oftewel de schil van de Garcinia cambogia vrucht bevat grote hoeveelheden hydroxycitroenzuur (HCA). HCA is een derivaat van citroenzuur, en wordt op de markt gebracht als afslanksupplement, alleen of in combinatie met andere supplementen. Wil je garcinia cambogia kopen? Kijk dan eens bij Cognition Boosters.
Hoe HCA werkt om gewichtsverlies te bevorderen is niet precies bekend, maar er bestaan verschillende theorieën. Sommige deskundigen geloven dat het werkt door het remmen van een enzym genaamd citraat lyase, waardoor de omzetting van ongebruikte koolhydraten in vet wordt belemmerd. Hoewel HCA dit effect op koolhydraten heeft in een laboratorium petrischaaltje, is het niet bewezen of het dit ook in het lichaam doet.
Andere deskundigen suggereren dat HCA andere enzymen beïnvloedt die betrokken zijn bij de koolhydraatstofwisseling, zoals alfa-amylase in de alvleesklier en alfaglucosidase in de darmen. Enkelen stellen dat het de afgifte of beschikbaarheid van serotonine in de hersenen verhoogt, waardoor de eetlust wordt onderdrukt. Niemand weet zeker hoe HCA precies werkt… of dat het echt werkt.
Is er enig bewijs dat Garcinia cambogia ondersteunt als een gewichtsverlies supplement?
Verschillende trials hebben onderzoek gedaan naar het gebruik van Garcinia cambogia voor gewichtsverlies bij mensen. Sommige van deze trials zijn van betere kwaliteit dan andere, en reviews die trials groeperen om te kijken naar een totaal effect geven ons een beter “groter plaatje” dan wanneer we alleen kijken naar de resultaten van een enkele trial.
Een analyse in 2011 door Onakpoya et al vond 12 trials die het effect van Garcinia cambogia op gewichtsverlies onderzochten die voldeden aan hun strikte kwaliteitscriteria. Hoewel zij bewijs vonden dat Garcinia cambogia gewichtsverlies op de korte termijn bevorderde, was het effect klein en nauwelijks significant. Dezelfde conclusie werd getrokken in een andere review door Fassina et al2 in 2015 van 17 trials, zowel bij mensen als bij dieren. Interessant is dat in een van de grootste individuele proeven met 135 mensen zowel de actieve groep (de groep die GC nam) als de controlegroep (de groep die een placebo – of een inactief supplement – nam) een significante hoeveelheid gewicht verloor gedurende een behandelingsperiode van 12 weken. Zoals veel andere eerdere proeven hebben gesuggereerd, is het vaak de steun en aanmoediging die mensen krijgen om af te vallen die meer verschil maakt dan een dieet of supplement.
Samenvattend kan worden gesteld dat het bewijs tot nu toe niet aantoont dat Garcinia cambogia effectief is als supplement om gewicht te verliezen; hoewel grootschaliger onderzoek over een langere periode meer licht op de zaak kan werpen.
Voorlopig is het waarschijnlijker dat je door meer lichaamsbeweging, het vermijden van alcohol en het eten van een gezonder dieet met meer groenten, volle granen en minder rood vlees op de lange termijn gewicht verliest dan met Garcinia cambogia supplementen.
Kan het kwaad om Garcinia cambogia supplementen te nemen?
Het is belangrijk om te onthouden dat ELK product met het label “natuurlijk” of “kruiden” niet onbetwistbaar veilig is. Herbal remedies geclassificeerd als voedingssupplementen in de Verenigde Staten worden gereguleerd als voedingsmiddelen. Dit betekent dat ze niet zijn onderworpen aan dezelfde eisen voor veiligheid of werkzaamheid als geneesmiddelen.
Van Garcinia cambogia is bekend dat het leverschade kan veroorzaken, zowel bij gebruik in combinatie met andere ingrediënten (bijvoorbeeld in de oorspronkelijke formulering van het product Hydroxycut) als bij gebruik op zichzelf. Er zijn twee ernstige gevallen gedocumenteerd. Het eerste geval betrof een 52-jarige vrouw die ernstig leverfalen ontwikkelde waarvoor een levertransplantatie nodig was nadat zij gedurende 15 dagen 1000 mg Garcinia cambogia had ingenomen, en het tweede geval betrof een 42-jarige vrouw die abnormaal hoge leverfunctietests en coagulopathie (een verminderd vermogen van het bloed om te stollen) ontwikkelde nadat zij een week lang GC had ingenomen. De tweede vrouw herstelde zonder incidenten enkele dagen nadat met het gebruik van Garcinia cambogia was gestopt. Interessant is dat de fabrikant van Hydroxycut het product tijdelijk uit de handel heeft genomen, maar sindsdien is er weer een herbereide versie zonder Garcinia cambogia op de markt.
Andere gerapporteerde bijwerkingen zijn over het algemeen mild wanneer Garcinia cambogia in de aanbevolen dosering wordt genomen en omvatten maagklachten, droge mond, hoofdpijn, duizeligheid en diarree. Kruidenremedies mogen niet worden genomen door vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven en iedereen met hartaandoeningen of andere medische aandoeningen moet voor gebruik zijn arts raadplegen. Sommige studies hebben gesuggereerd dat Garcinia cambogia de bloedsuikerspiegel kan verlagen of de controle over diabetes kan verstoren, dus het is vooral belangrijk als u diabetes heeft dat u met uw arts overlegt.
Positief is dat Garcinia cambogia, in tegenstelling tot stimulerende middelen zoals phentermine, niet inwerkt op het centrale zenuwstelsel, dus geen slapeloosheid of angst veroorzaakt, geen invloed heeft op het hart of de bloeddruk, en dat de werkzaamheid niet afneemt met de tijd.
Heeft Garcinia cambogia enig effect op de bloedsuikerspiegel?
Er zijn verschillende tegenstrijdige beweringen over de effecten van Garcinia cambogia op de bloedsuikercontrole, waarbij sommige beroemdheden zelfs suggereren dat het gunstig kan zijn voor mensen met diabetes. Onderzoek bij ratten heeft aangetoond dat er minder glucose wordt opgenomen en dat de bloedglucosespiegel na de maaltijd minder snel stijgt, maar ratten zijn geen mensen, dus er was onderzoek nodig om te bepalen of dit ook voor mensen gold.
Thazhath et al8 namen 12 gezonde deelnemers en 8 mensen met diabetes en vergeleken de effecten van hydroxycitroenzuur (het actieve ingrediënt van Garcinia cambogia) plus glucose met water plus glucose in een cross-over type proef. Hoewel bij gezonde mensen enige verlaging van de bloedsuikerspiegel werd waargenomen, was er geen verlaging van de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes. Andere markers, zoals de insulinerespons, werden niet beïnvloed.
Andere studies bij mensen hebben het gebruik van Garcinia cambogia voor de beheersing van de bloedsuikerspiegel ook niet kunnen ondersteunen. Yonei et al testten de effecten van dagelijkse suppletie met Garcinia cambogia extract (500 mg/dag als hydroxycitroenzuur) en L-carnitine (600 mg/dag) bij 35 gezonde personen tussen 40 en 60 jaar met een BMI van 24 of hoger. Na 8 weken supplementatie had de groep die Garcinia cambogia kreeg een toename van 4,5% in hun totale cholesterol, 4,1% in hun nuchtere bloedsuikerspiegel en 3,4% in hun HbA1c (geeft een indicatie van de glucosecontrole op lange termijn).
Omgekeerd werd in een onderzoek uit 2008 een significante verlaging van het totale cholesterol en LDL-cholesterol gerapporteerd wanneer Garcinia cambogia extract werd gecombineerd met Amorphophallus konjac (ook bekend om zijn gewichtsverlies eigenschappen). Er werd echter geen effect gezien op het triglyceriden- of glucoseniveau.
In het algemeen hebben de meeste onderzoeken geen effect van Garcinia cambogia op de bloedsuikerspiegel of de insulinecontrole aangetoond; één onderzoek meldde een verlaging bij gezonde niet-diabetici, terwijl een ander onderzoek een verhoging van de nuchtere bloedsuikerspiegel bij personen met overgewicht meldde. Hoewel laboratoriumstudies op menselijke cellen en dierstudies suggereren dat Garcinia Cambogia de celsynthese van lipiden vermindert en de afbraak van cholesterol verhoogt, zijn de studies op mensen tegenstrijdig geweest. Er zijn geen effecten op triglyceriden gerapporteerd. Op basis van het beschikbare bewijs is het onwaarschijnlijk dat Garcinia cambogia een effect heeft op het bloedglucose- of cholesterolgehalte, en het lijkt niet gunstig voor mensen met diabetes.